Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: по часам и годам

Организм начинает восстанавливаться уже через несколько минут после последней сигареты. Вот что обычно происходит и когда. У всех по-разному, поэтому сроки — ориентир, а не обещание.

1. 20 минут

   Сердце

   Пульс и давление начинают снижаться уже через 20 минут без никотина, а в течение суток нагрузка на сердце заметно уменьшается.

2. 1 день

   Угарный газ

   Угарный газ из дыма вытесняет кислород из крови. Без курения его уровень за 12–24 часа возвращается к обычному, и органы получают больше кислорода.

3. 1 день

   Кислород в крови

   Без никотина сосуды расслабляются, и в течение суток кровь лучше снабжает органы кислородом. Мышцам и мозгу становится легче работать.

4. 2 дня

   Обоняние

   Нервные окончания, отвечающие за вкус и запах, начинают восстанавливаться примерно через 2 дня. Еда становится вкуснее, запахи — ярче.

5. 3 дня

   Дыхание

   Примерно через 3 дня бронхи расслабляются, дышать становится легче, а сил — больше.

6. 3 дня

   Тяга сильнее всего в первые дни

   В первые дни без никотина тяга обычно сильнее всего, а потом постепенно слабеет. Это нормальная часть пути.

7. Первая неделя

   Первая неделя

   Самые острые симптомы отвыкания чаще всего приходятся на первую неделю. Если держитесь — вы уже проделали главную часть.

8. 2–12 недель

   Кровоток

   За 2–12 недель кровообращение улучшается: легче ходить и заниматься спортом.

9. 2–12 недель

   Тяга становится реже

   Через несколько недель тяга обычно приходит реже и ощущается слабее. Поводы и привычки остаются — для них помогает план.

10. 1–9 месяцев

    Реснички

    Реснички — крошечные волоски в дыхательных путях, которые выметают слизь и пыль. Курение их повреждает, а за 1–9 месяцев без него они восстанавливаются, и лёгкие лучше очищаются.

11. 3 месяца

    Привычки теряют власть

    Через три месяца привычные поводы чаще всего уже не запускают автоматическое «возьму». Запишите, что помогало, чтобы вернуться к этому в трудный день.

12. 3–9 месяцев

    Функция лёгких

    За 3–9 месяцев работа лёгких может улучшиться до 10%: меньше кашля, одышки и хрипов.

13. 1 год

    Риск болезни сердца

    Через год без курения риск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у тех, кто продолжает курить, а через 15 лет — как у некурящих.

14. 5–15 лет

    Риск инсульта

    Риск инсульта снижается постепенно и через 5–15 лет без курения приближается к уровню некурящих.

15. 10 лет

    Риск рака лёгких

    Через 10 лет без курения риск умереть от рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у тех, кто продолжает курить, и продолжает снижаться дальше.

Смотрите, как это происходит

Smoke Freedom показывает этот прогресс вживую на 3D-модели ваших лёгких и считает каждый час.