ماذا يحدث لجسمك عندما تُقلع عن التدخين: الجدول الزمني

يبدأ جسمك بالتعافي بعد دقائق من آخر سيجارة. إليك ما يحدث عادةً ومتى. يختلف الأمر من شخص لآخر، فاعتبر المدد دليلًا لا وعدًا.

1. 20 دقيقة

   القلب

   يبدأ النبض وضغط الدم بالانخفاض بعد 20 دقيقة من دون نيكوتين، وخلال يوم يقل العبء على القلب بشكل ملحوظ.

2. يوم واحد

   أول أكسيد الكربون

   يطرد أول أكسيد الكربون الموجود في الدخان الأكسجين من الدم. ومن دون تدخين يعود مستواه إلى الطبيعي خلال 12 إلى 24 ساعة، فتحصل الأعضاء على أكسجين أكثر.

3. يوم واحد

   الأكسجين في الدم

   من دون النيكوتين تسترخي الأوعية الدموية، وخلال يوم يصبح الدم أفضل في إيصال الأكسجين إلى الأعضاء، فتعمل العضلات والدماغ بسهولة أكبر.

4. يومان

   حاسة الشم

   تبدأ النهايات العصبية المسؤولة عن التذوق والشم بالتعافي بعد نحو يومين، فيصبح الطعام ألذ والروائح أوضح.

5. 3 أيام

   التنفس

   بعد نحو 3 أيام تسترخي الشُّعب الهوائية، فيصبح التنفس أسهل وتزداد الطاقة.

6. 3 أيام

   الرغبة أقوى في الأيام الأولى

   في الأيام الأولى بلا نيكوتين تكون الرغبة عادةً في أقوى حالاتها، ثم تخفّ تدريجيًا. هذا جزء طبيعي من الرحلة.

7. الأسبوع الأول

   الأسبوع الأول

   تقع أشدّ أعراض الانسحاب غالبًا في الأسبوع الأول. إن كنت صامدًا فقد تجاوزت الجزء الأصعب.

8. 2–12 أسبوعًا

   الدورة الدموية

   خلال 2 إلى 12 أسبوعًا تتحسن الدورة الدموية، فيصبح المشي وممارسة الرياضة أسهل.

9. 2–12 أسبوعًا

   الرغبة تقلّ تكرارًا

   بعد بضعة أسابيع تأتي الرغبة عادةً بوتيرة أقل وبشعور أضعف. تبقى المثيرات والعادات، والخطة تساعدك في التعامل معها.

10. 1–9 أشهر

    الأهداب

    الأهداب شعيرات دقيقة في المسالك الهوائية تطرد المخاط والغبار. يُتلفها التدخين، وخلال 1 إلى 9 أشهر من دونه تتعافى فتنظف الرئتان نفسيهما بشكل أفضل.

11. 3 أشهر

    العادات تفقد قبضتها

    بعد ثلاثة أشهر لا تُشعل المثيرات المعتادة غالبًا حركة اليد التلقائية. دوّن ما ساعدك لتعود إليه في يوم صعب.

12. 3–9 أشهر

    وظائف الرئة

    خلال 3 إلى 9 أشهر قد تتحسن وظيفة الرئتين بما يصل إلى 10٪، فيقل السعال والصفير وضيق النفس.

13. سنة واحدة

    خطر أمراض القلب

    بعد عام من دون تدخين يصبح خطر الإصابة بمرض القلب التاجي نحو نصف خطره لدى من يواصل التدخين، وبعد 15 عامًا يصبح مثل خطر غير المدخن.

14. 5–15 عامًا

    خطر السكتة

    ينخفض خطر السكتة الدماغية تدريجيًا ويقترب من مستوى غير المدخن بعد 5 إلى 15 عامًا من دون تدخين.

15. 10 أعوام

    خطر سرطان الرئة

    بعد 10 أعوام من دون تدخين يصبح خطر الوفاة بسرطان الرئة نحو نصف خطره لدى من يواصل التدخين، ويستمر في الانخفاض.

شاهد ذلك يحدث

يعرض Smoke Freedom هذا التقدّم مباشرةً على نموذج ثلاثي الأبعاد لرئتيك ويحسب كل ساعة.