禁煙すると体に何が起きる？回復のタイムライン

体は最後の1本から数分で回復を始めます。ここでは、一般的に何がいつ起きるかをまとめました。個人差があるため、時期は目安としてご覧ください。

1. 20分

   心臓

   ニコチンをやめて20分ほどで脈拍と血圧は下がり始め、1日のうちに心臓の負担がはっきりと軽くなります。

2. 1日

   一酸化炭素

   煙に含まれる一酸化炭素は、血液中の酸素を押しのけます。喫煙をやめると12〜24時間でその濃度は通常に戻り、臓器により多くの酸素が届きます。

3. 1日

   血中酸素

   ニコチンがなくなると血管がゆるみ、1日のうちに血液が臓器へ酸素を届けやすくなります。筋肉や脳が楽に働けるようになります。

4. 2日

   嗅覚

   味覚と嗅覚をつかさどる神経の末端は、約2日で回復し始めます。食べ物がおいしく感じられ、においもはっきりしてきます。

5. 3日

   呼吸

   約3日で気管支がゆるみ、呼吸が楽になって活力も増してきます。

6. 3日

   吸いたい気持ちは最初の数日が最も強め

   ニコチンをとらない最初の数日は、吸いたい気持ちが最も強くなりがちですが、徐々に和らぎます。これは自然な過程の一部です。

7. 最初の1週間

   最初の1週間

   離脱症状が最もつらいのは、多くの場合、最初の1週間です。続けられているなら、いちばん大変な時期は越えています。

8. 2〜12週間

   血行

   2〜12週間で血行が良くなり、歩いたり運動したりするのが楽になります。

9. 2〜12週間

   吸いたい気持ちが減っていきます

   数週間たつと、吸いたい気持ちは起こりにくく、弱くなることが多いです。きっかけや習慣は残るので、プランが役立ちます。

10. 1〜9か月

    線毛

    線毛は気道にある小さな毛で、たんやほこりを外へ送り出します。喫煙で傷つきますが、やめて1〜9か月で回復し、肺がきれいになりやすくなります。

11. 3か月

    習慣の力が弱まります

    3か月たつと、いつものきっかけで無意識に手が伸びることも減りがちです。助けになったことを書き留めて、つらい日に振り返りましょう。

12. 3〜9か月

    肺機能

    3〜9か月で肺機能が最大10%改善し、せきや息切れ、ぜいぜいする呼吸が減ることがあります。

13. 1年

    心臓病リスク

    禁煙して1年で、冠動脈疾患のリスクは喫煙を続ける人のおよそ半分になり、15年で非喫煙者と同じになります。

14. 5〜15年

    脳卒中リスク

    脳卒中のリスクは徐々に下がり、禁煙して5〜15年で非喫煙者の水準に近づきます。

15. 10年

    肺がんリスク

    禁煙して10年で、肺がんで亡くなるリスクは喫煙を続ける人のおよそ半分になり、その後も下がり続けます。

回復を目で見る

Smoke Freedomは、この回復の様子を3Dの肺でリアルタイムに表示し、1時間ごとに記録します。